Te simți singur(ă) când te afli printre oameni? Sau simți singurătate fiind efectiv singur(ă)?
Avem două cazuri diferite. Primul are legătură cu evitarea intimității. Al doilea are legătură cu abilități sociale și, probabil, împrejurări de viață ce predispun la solitudine. Primul caz nu vine din alegere. Te poți simți singură alături de partenerul tău sau alte persoane, deși ai nevoie de contact. Vine din evitarea conectării la un nivel mai profund psihologic și este probabil asociată cu o teamă profundă de a fi rănit(ă), cu nemulțumire cronică, atitudine intolerantă și prea exigentă față de alți oameni. Al doilea caz reprezintă adesea o alegere. Te poți simți singur(ă) și să fii relativ împăcat(ă) cu ceea ce simți și starea de solitudine.
Dacă te regăsești în primul caz, cred că merită să încerci o psihoterapie. E posibil să existe înlăuntrul tău motive emoționale puternice care te țin la o distanță prea confortabilă față de oameni. Altfel, poți încerca câteva dintre metodele de mai jos (terapia fiind una dintre ele).
Mai trebuie să menționez că noi, oamenii, avem toleranță variabilă la singurătate. Unii dintre noi au nevoi mai puțin intense de conexiune, alții mai intense. Manifestăm, astfel, toleranțe diferite la lipsa de contact social. Însă, pe termen lung toți avem nevoie să intrăm în legătură cu alți oameni. Iar literatura de specialitate subliniază importanța conexiunii. Cu cât legătura e mai profundă, mai de încredere și siguranță, onestitate și dezvăluire, cu atât avem un sentiment de bine mai intens. Calitatea legăturii cu altul contează înainte de cantitate. Poate conta chiar și o privire sau un zâmbet în direcția cuiva care, spre exemplu, îți face vânzarea la hipermarket.
1. Conectează-te cu oameni
- Reia legătura cu prieteni și familie: Uneori, simpla reconectare cu cei apropiați poate ajuta. Trimite un mesaj, sună-i sau stabilește o întâlnire.
- Participă la evenimente sociale: Găsește evenimente locale sau grupuri de interes și participă la ele. Poate fi vorba de cluburi de lectură, cursuri de gătit sau evenimente sportive.
- Voluntariat: Implicarea în activități de voluntariat nu doar că te ajută să te simți util, dar îți oferă și oportunitatea de a cunoaște oameni noi.
2. Activități și hobby-uri
- Găsește un hobby nou: Învățarea unei noi abilități sau pasiuni poate oferi o distragere plăcută și poate duce la întâlnirea unor persoane cu interese similare.
- Participă la activități de grup: Cursuri de dans, cluburi sportive sau alte activități de grup pot oferi oportunități de socializare și conexiune.
3. Dezvoltare personala
- Terapie sau consiliere: Discutarea sentimentelor de singurătate cu un profesionist poate oferi perspective noi și strategii eficiente.
- Mindfulness și meditație: Aceste practici pot ajuta la gestionarea emoțiilor și la creșterea sentimentului de conectare cu sinele și cu lumea din jur.
4. Interacțiuni virtuale
- Rețele sociale și forumuri: Platformele online pot fi o modalitate bună de a te conecta cu alții care au interese similare.
- Grupuri de suport online: Există multe grupuri de suport virtuale unde poți discuta cu alții care trec prin experiențe similare.
5. Autocunoaștere și acceptare
- Jurnal: Ținerea unui jurnal te poate ajuta să îți exprimi sentimentele și să îți clarifici gândurile.
- Auto-acceptare: Lucrează la acceptarea și iubirea de sine. Uneori, sentimentul de singurătate poate fi ameliorat printr-o relație mai bună cu sinele.
6. Adoptă un animal de companie
- Un animal de companie poate oferi afecțiune constantă și necondiționată. Este o modalitate minunată de a te simți mai puțin singur și de a-ți aduce responsabilitate și scop.
7. Activități în aer liber
- Plimbări în natură: Petrecerea timpului în natură poate avea un efect terapeutic și poate oferi ocazii de a întâlni oameni noi.
- Grădinărit: Este o activitate relaxantă care te conectează cu natura și îți poate oferi un sentiment de realizare.
8. Cultivă abilitățile sociale
- Cursuri de dezvoltare personală: Participă la cursuri care îți pot îmbunătăți abilitățile de comunicare și relaționare.
- Practica comunicării: Exersează inițierea conversațiilor și menținerea lor. Cu cât practici mai mult, cu atât devine mai ușor să te conectezi cu alții.
Fiecare persoană este diferită, așa că este important să încerci diferite strategii și să vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Ai grijă de tine și amintește-ți că este normal să te simți singur(ă) din când în când.